Rutina de Entrenamiento al Estilo Baki en Casa

 

Rutina de Entrenamiento al Estilo Baki en Casa

Nota: Asegúrate de realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar esta rutina y consultar a un profesional de la salud si tienes alguna preocupación médica.

Día 1: Fuerza y ​​Potencia en Casa

1. Flexiones: 3 series de 15 repeticiones
2. Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones
3. Dominadas en una barra de puerta o marco de puerta: 3 series de 10 repeticiones (si tienes una barra)
4. Plancha abdominal: 3 series de 30 segundos
5. Saltos en el lugar: 3 series de 30 segundos

Día 2: Resistencia en Casa

1. Correr en el lugar o saltar la cuerda: 30 minutos
2. Burpees: 3 series de 12 repeticiones
3. Mountain climbers: 3 series de 20 repeticiones
4. Escalones o saltos en caja imaginaria: 3 series de 15 repeticiones
5. Flexiones explosivas: 3 series de 10 repeticiones (realiza una flexión y luego salta hacia arriba)

Día 3: Agilidad y Flexibilidad en Casa

1. Estiramientos dinámicos: 10 minutos
2. Salto lateral sobre una línea imaginaria: 3 series de 20 repeticiones (10 repeticiones de cada lado)
3. Estocadas dinámicas: 3 series de 12 repeticiones por pierna
4. Estiramientos estáticos: 10 minutos
5. Yoga o tai chi: 20-30 minutos

Día 4: Descanso Activo en Casa

Realiza una actividad ligera como caminar, nadar, o practicar yoga suave para mantener el cuerpo en movimiento y ayudar en la recuperación.

Día 5: Entrenamiento de Combate en Casa (Opcional)

Si tienes experiencia en artes marciales o quieres incorporar movimientos de combate al estilo de Baki, puedes dedicar este día a la práctica de técnicas de lucha o ejercicios de combate en el espacio disponible en tu casa.

Día 6: Fuerza y Potencia en Casa (Repetición)

Repite la rutina del "Día 1: Fuerza y ​​Potencia en Casa".

Día 7: Descanso en Casa

Permítete un día completo de descanso en casa para que tu cuerpo se recupere.

Esta rutina de entrenamiento al estilo Baki en casa se adapta a las limitaciones de espacio y equipo en un entorno doméstico. A medida que progreses, puedes ajustar el número de series, repeticiones y la intensidad según tu nivel de condición física y tus metas personales